Como melhorar sua qualidade de vida tratando a insônia

Se você está se sentindo cansada, estressada e com pouca disposição devido à insônia, dê uma olhada nessa matéria que trouxemos para vocês.

E lembre-se: não ter uma boa noite de sono para recarregar as energias pode comprometer bastante seu humor, seu desempenho no trabalho e consequentemente sua qualidade de vida.

INSÔNIA:

A insônia pode ser entendida como a dificuldade para dormir e se manter dormindo durante a noite, dificuldade para pegar no sono ou mesmo a sensação de que este não foi reparador.

CAUSAS:

As causas podem ser as mais variadas.

As mais comuns estão relacionadas à ansiedade, estresse, depressão ou algum outro fator mental, mas a insônia pode também ser provocada por doenças físicas que causem dor e desconforto.

Mudanças de rotina, alimentação, uso de medicamentos e fatores do ambiente, tais como a claridade ou aparelhos eletrônicos e ruídos, também podem influenciar nesse quadro.

TRATAMENTO:

Assim como as causas, o tratamento é variável. Pode incluir para alguns casos específicos o uso de remédios, ao passo que, para outros, apenas mudanças nos hábitos de vida já são efetivas.

Então, listamos aqui algumas recomendações que podem ajudá-la a se livrar da insônia.

Gerais

• Evite a prática de atividade física no período noturno;
• Estabeleça uma rotina para o sono. Se possível, durma no mesmo horário todos os dias;
• Procure desligar os aparelhos eletrônicos, como a televisão e o celular, em torno de uma hora antes de dormir;
• Mantenha o ambiente com pouca ou nenhuma claridade;
• Se for fumante reduza quantidade a de cigarros que fuma, principalmente à noite, já que a nicotina é um estimulante.

Alimentação

• Evite o consumo de bebidas estimulantes no período da noite, como café, chá mate e álcool;
• Realize refeições leves e de fácil digestão no jantar;
• Antes de se deitar, consuma uma xícara de chá com ação calmante, como o de camomila. Ele provavelmente irá ajudá-la a relaxar;
• Inclua na dieta alimentos fontes de triptofano, aminoácido que estimula a produção de serotonina, hormônio que promove relaxamento – frango, peru e atum são boas opções para o jantar.

Portanto, meninas, procurem mudar imediatamente os seus hábitos de vida e, caso essa mudança não seja o suficiente, não deixem de fazer o acompanhamento médico.