A longevidade é um tema buscado por muitas mulheres, não apenas para ter uma vida longa, mas também para manter uma boa qualidade de vida e um funcionamento adequado do corpo.
O envelhecimento está relacionado com o encurtamento dos telômeros, que são sequências de DNA localizadas nas extremidades dos cromossomos. Quanto mais curto o telômero, mas avançada é a idade celular.
Diversos estudos feitos por universidades renomadas, tais como a da Califórnia, Cambridge, Harvard e outras, constataram que existem alguns fatores capazes de prolongar a vida das pessoas e de evitar o encurtamento dos telômeros celulares.
Veja aqui 5 dicas que irão prolongar sua vida em pelo menos 12 anos.
1# EXERCÍCIOS REGULARES
Estudos mostraram que pessoas sedentárias apresentaram um encurtamento considerável dos telômeros, que pode equivaler a uma diferença de idade celular de até 9 anos de diferença das pessoas que se exercitam regularmente, principalmente aquelas que mantém nível de exercício equivalente a 20-30 minutos diários de atividade intensa. As pessoas que praticam atividades não tão intensas, mas por longos períodos de tempo também mostraram possuir telômeros mais compridos (marcadores biológicos de idade menores).
Assim, praticar atividades físicas por ao menos 30 minutos todos os dias é essencial para manter uma boa qualidade de vida e para evitar o envelhecimento precoce.
2# ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Os estudos também mostraram algumas características encontradas nas dietas de pessoas com alta longevidade, como a predominância de vegetais na alimentação; a priorização do peixe como proteína de fonte animal; o baixo consumo de carboidratos de má qualidade (açúcar refinado e alimentos feitos com farinhas refinadas) e o consumo de gorduras de boa qualidade, encontradas no azeite de oliva, nos peixes de água fria, nas nozes e nas castanhas.
No mais, a restrição de calorias se mostrou um fator significativo para retardar o envelhecimento celular, assim como o jejum, que sempre deve ser praticado de maneira adequada, com acompanhamento profissional.
Os estudos também mostraram que o consumo de bebidas alcoólicas está diretamente relacionado com o envelhecimento celular. Deste modo, para evitar o envelhecimento, o consumo de bebidas alcoólicas deve ser moderado, de menos de 150 ml de uma taça de vinho, no caso das mulheres, e menos de duas para os homens.
No mais, a desidratação também é fator de envelhecimento do corpo. Por isso, é importante o consumo de 2 litros de água por dia, para auxiliar o corpo nas funções de respiração, digestão, transformação dos nutrientes em energia e outras tarefas.
Ou seja, com algumas alterações na alimentação, sem necessariamente seguir uma dieta rígida, é possível viver mais e melhor.
3# SAÚDE MENTAL
Diversos estudos contataram que condições extremas do estado emocional têm efeito no envelhecimento das células, como a ansiedade e a depressão.
As pessoas que apresentam transtorno de ansiedade ou de depressão possuem telômeros mais curtos, durante este período, já que os telômeros tendem a retornar ao seu comprimento normal após o correto tratamento dos distúrbios, por especialistas, como médicos e psicólogos, e por outros meios como a meditação.
A meditação foi objeto de diversos estudos que já comprovaram a sua capacidade de manter os telômeros mais longos e, consequentemente, retardar o envelhecimento celular. Clique aqui para ver outros benefícios da meditação.
4# SONO REGULAR
Tão importante para prevenir o envelhecimento quanto uma boa alimentação ou a prática de exercícios é dormir bem.
O sono evita doenças e é essencial para que se tenha uma vida mais longa, pois durante este período o organismo refaz os estoques de proteínas e enzimas gastos durante o dia, além de metabolizar algumas substâncias acumuladas no período de vigília.
O sono também facilita o metabolismo dos radicais livres, que são moléculas que provocam desde envelhecimento celular até mesmo o câncer, além de cortar a produção de noradrenalina, um neurotransmissor acionado em situações de estresse.
Por isso, manter um sono adequado, de 7 a 8 horas para os adultos acima de 65 anos e de 7 a 9 horas para quem tem entre 26 e 64 anos, é importantíssimo para prevenir o envelhecimento precoce.
Assim, manter uma adequada saúde mental, com acompanhamentos de especialistas e com a prática regular da meditação, é essencial para uma vida mais longa e também mais feliz.
5# INTERAÇÃO SOCIAL
O lugar onde vivemos e a interação com os outros também são fatores ligados aos níveis de estresse, ao estado emocional e ao comprimento dos telômeros.
Estudos comprovaram que nas comunidades em que os indivíduos se sentem seguros, sem medo de violência e com áreas verdes e de integração social as pessoas apresentam telômeros mais longos, independentemente do nível de renda e educação do local.
Assim, se manter em ambientes adequados, com laços emocionais e integração entre as pessoas, é imprescindível para ter uma saúde adequada, tanto física quanto mental, e uma vida longa.
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